zapotrzebowanie kalorii

[...] Ważne też, byś do suplementacji wprowadziła witaminy i minerały. Czy podczas treningu lub meczu pijesz napoje izotoniczne? Nie unikaj tez soli, bo sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na Na. Jeśli chodzi o kaloryczność to podbijając nawet do 2000 kcal zaczynałam się zalewać :-( mam straszną tendencję niestety do tego jeśli utrzymuje 1900 [...]

8900/0,26=34.230 puszek, zakładając że zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego mężczyzny to 2500 kalorii a puszka ma około 400 kalorii to na dzień potrzeba 6 puszek starczy to więc na 5705 dni (pod warunkiem że fasoli nikt nie ukradnie, albo się na krzywy ryj w gościnę do domu nie wprosi). te 5705 dni to ponad 15 lat

[...] siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można [...]

[...] siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można [...]

micha dzisiejsza, mam całe zapotrzebowanie na białka i węgle a mało kalorii czy skoro już ustaliłyśmy że nie mam uzależnienia fizyczno psychicznego żadnego od majonezu, to mogę go dorzucić?? bo wtedy wychodzi akurat, a i do smaku mi pasuje do obiadu, proszę o łaskawe rozpatrzenie prośby :D postaram się go jeść nie częściej niż 3 razy w tygodniu??

[...] kalorii, wypijania hektolitrów browarów metabolizm nie jest mocno zaburzony/zwolniony? Wspomnę też, że praca siedząca. Na pewno też nie działa to tak, że można policzyć zapotrzebowanie identycznie dla 2 gości powiedzmy, że ten sam wzrost, wiek, aktywność i waga, ale jeden ma 10% BF, a drugi 40% - ten drugi zapewne potrzebuje o wiele mniej [...]

[...] aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że jeżeli byłeś dość długo na ujmenym bilansie energetycznym, to metabolizm mógł trochę zwolnić. Warto wziąć to pod uwagę obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli teraz na redukcji jadłeś 2500 kalorii, to myślę, że warto wejść na ilość bliską 3000 kalorii. Warto pamiętać również o tym, że w [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczzysz z dokładnego wzoru, który znaleźć możesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w przypadku gdy celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz około 300 kalorii. Niestety żaden wzór nie będzie dokładny i to ile rzeczywiście potrzebujesz [...]

Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd. W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego. Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu. Od ilu kalorii zaczynasz?

[...] które mam w głowie i tymczasowo jem więcej niż na początju, tj między 2200 a 2600 kcal dziennie (wyżej w DT bo jem węgle). Co jest jakieś 600-800kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Jak już się tak rozwinąłem, to przedstawie jeszcze moją nie popartą doświadczeniem rozkminke na temat częstego w internecie zjawiska spalania mięśni. Nie za [...]

Ad. 2. Nie ma sensu takie rozważanie. Ad. 1. Nie zastanawiaj się nad tym ile je 100kg kulturysta. Twoje zapotrzebowanie wyjdzie w praniu. Obserwuj swoje ciało. Łap fałdę tłuszcz u w palce i sprawdzaj jak się ona zmienia (najpierw grubość a z czasem grubość będzie malała i zwiększała się jej miękkość). Procenty bf zostaw w spokoju. Nie liczę [...]

[...] dniach ograniczenia węglowodanów będę miała energię, bo organizm zacznie spalać własny tłuszcz????? Dziwne...Nie wiem... A jak powinno się procentowo przedstawiać dzienne zapotrzebowanie człowieka na białko, węgle i tłuszcze? Bo ja czytałam że tak: 15% białko, 60 % węglowodany i 25 % tłuszcze. No ale ja nie wiem, jak jest przy odchudzaniu [...]

Wrzuć zrzut diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html co do błonnika zależy ile kalorii spożywasz , nie można porównywać 20 gram błonnika przy 2tys kalorii lub 4tys kalorii , załóż sobie że 10 gram błonnika na 1000 kalorii także łatwo będzie pokryć zapotrzebowanie z warzyw. Pozdrawiam

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200kcal to aby organizm mógł przejsc do spalania zalegającego tłuszczu - zapasów na trudne czasy w rozumieniu Twojego mózgu - powinieneś dostarczyc mniej kalorii aniżeli wynosi przyjęta przez Ciebie wielkosc, mam nadzieję, że prawidłowa. Wówczas będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym a organizm weźmie się za [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

[...] Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na mase-korzystalem z postu quazra) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale [...]

[...] swoje ciało na tyle ze wiem że mój metabolizm jest nie zbyt szybki, to też unikam węglowodanów a niedobory kaloryczności uzupełniam tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]

sporo tych kalorii jak na ta wagę... ale jesli wynik jest prawdziwy - to wychodzi na to, ze dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz. więc stosujac ja będziesz chudł. musisz albo zwiekszyc ilosc kalorii wdiecie, albo dokupic odzywki typu bialko/bulk/gainer/mct itp... jestes w stanie zwiekszyc kalorycznosc diety? jak liczyles zapotrzebowanie?

[...] ja niekiedy jadłem samą. Ale uznałem że będę jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a [...]